Isométrique
En bipodal ou unipodal
Concentrique
Hamstring leg curl
Excentrique
Hamstring extender
Force des fléchisseurs de genou
Romanian dead lift
Pieds largeur du bassin orientés vers l’avant ou légèrement en dehors.
Dos droit, sans cambrure excessive, serrer la barre comme pour la tordre vers l’arrière en serrant le dos, gainer les abdos.
Descendre en poussant les fesses en arrière et en gardant les tibias à la verticale. Garder les bras tendu sans chercher à les tendre vers le sol. C’est la flexion de hanche qui rapproche du sol.
La barre descend le long des tibias
Pliométrique
Pont fessier (Hip thrust) sur talon avec saut rapide après réception
