10 Best exerices to improve ataxia and balance
Par Balance Builders by Doug Weiss
- Appui unipodal avec et sans appui
- Marche arrière proche du mur
- Squat sur fauteuil surélevée (assis-debout)
- Flexion de genou debout (hamstring curl) : maintenir 1 seconde en haut, 20 répétitions
- Marche en tandem 3 pas puis demi-tour avec appui puis sans appui
- Pas latéral au-dessus d’un obstacle. Objectif : 3 aller-retour sans appui
- Steps up : monter et descendre d’un step. Objectif : monter et descendre 10 fois de chaque jambe sans appui
- Transfert de poids (weight shift) : pieds écartés, le pied gauche vient toucher la cheville droite. Puis alterner de façon rythmique, comme un pas de danse. Objectif : 30 secondes en rythme sans se tenir par exemple
- Toe tap : tapoter avec le pied sur un step placé devant et ramener le pied à la position initiale et alterner. Objectif : 30 secondes en rythme sans se tenir par exemple
- Step up en marche arrière