Les r\u00e9p\u00e9titions en r\u00e9serve (RIR) d\u00e9signent le nombre de r\u00e9p\u00e9titions que vous pensez pouvoir effectuer En quoi consistent les r\u00e9p\u00e9titions en r\u00e9serve ? Les r\u00e9p\u00e9titions en r\u00e9serve (RIR) d\u00e9signent le nombre de r\u00e9p\u00e9titions que vous pensez pouvoir effectuerapr\u00e8s avoir termin\u00e9 une s\u00e9rie d\u2019exercices. Par exemple, si vous venez d\u2019effectuer huit…<\/p>\n Continue Reading \u00ab\u00a0R\u00e9p\u00e9titions en r\u00e9serve (RIR)\u00a0\u00bb<\/span><\/a><\/p>\n","protected":false},"author":1,"featured_media":0,"comment_status":"closed","ping_status":"","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":"[{\"content\":\"\u00c9chelle de perception de l\u2019effort et r\u00e9p\u00e9titions en r\u00e9serve<\/a>, Christine Camozzi, M. Sc. Kin\u00e9siologie, CSCS (Sp\u00e9cialiste certifi\u00e9e en musculation et conditionnement physique) - L\u2019Institut du canadien du sport de l\u2019Ontario\",\"id\":\"523c769d-9a38-426f-a819-914506a440cb\"}]"},"categories":[135],"tags":[],"class_list":["post-8438","post","type-post","status-publish","format-standard","hentry","category-champ-msq-theorie"],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/kineaphp.fr\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/posts\/8438","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/kineaphp.fr\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/kineaphp.fr\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/kineaphp.fr\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/kineaphp.fr\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Fcomments&post=8438"}],"version-history":[{"count":5,"href":"https:\/\/kineaphp.fr\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/posts\/8438\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":8446,"href":"https:\/\/kineaphp.fr\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/posts\/8438\/revisions\/8446"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/kineaphp.fr\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Fmedia&parent=8438"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/kineaphp.fr\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Fcategories&post=8438"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/kineaphp.fr\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Ftags&post=8438"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}
apr\u00e8s avoir termin\u00e9 une s\u00e9rie d\u2019exercices. Par exemple, si vous venez d\u2019effectuer huit r\u00e9p\u00e9titions de
d\u00e9velopp\u00e9 couch\u00e9 et que vous avez l\u2019impression de pouvoir en faire une de plus, vous diriez que vous
avez une r\u00e9p\u00e9tition en r\u00e9serve.1<\/a><\/sup><\/p>\n\n\n\nPoints faibles<\/h2>\n\n\n\n
\n
r\u00e9p\u00e9titions inf\u00e9rieures au seuil d\u2019\u00e9chec musculaire. Par exemple, il serait difficile de distinguer le
nombre de r\u00e9p\u00e9titions que vous avez en r\u00e9serve avant l\u2019\u00e9chec si vous ne soulevez les poids qu\u2019\u00e0
60 % de votre effort maximal. De ce fait, les r\u00e9p\u00e9titions en r\u00e9serve sont plus pr\u00e9cises pour les
s\u00e9ries approchant de l\u2019\u00e9chec musculaire ou celles inf\u00e9rieures \u00e0 cinq r\u00e9p\u00e9titions.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\nPoints forts<\/h2>\n\n\n\n
\n
des d\u00e9butants que l\u2019utilisation d\u2019un pourcentage de r\u00e9p\u00e9titions maximales.<\/li>\n\n\n\n
pr\u00e9cision le nombre de r\u00e9p\u00e9titions qu\u2019il reste dans une s\u00e9rie.<\/li>\n\n\n\n
fluctuations quotidiennes de la performance.<\/li>\n\n\n\n
r\u00e9sultats sont faciles \u00e0 comprendre et \u00e0 m\u00e9moriser.<\/li>\n\n\n\n
musculaire de l\u2019athl\u00e8te au cours d\u2019un programme d\u02bcentra\u00eenement.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n
Comment utiliser les r\u00e9p\u00e9titions en r\u00e9serve ?<\/h2>\n\n\n\n\n
d\u2019en faire un outil exclusif. Vous pouvez v\u00e9rifier la pr\u00e9cision en demandant \u00e0 l\u2019athl\u00e8te d\u2019effectuer
une s\u00e9rie \u00e0 un niveau d\u2019effort sous-maximal juste inf\u00e9rieur \u00e0 l\u2019\u00e9chec musculaire et noter les
r\u00e9p\u00e9titions en r\u00e9serve. Il devra ensuite effectuer une s\u00e9rie avec la m\u00eame charge jusqu\u2019\u00e0 l\u2019\u00e9chec
musculaire pour v\u00e9rifier la pr\u00e9cision.<\/li>\n\n\n\n
D\u00e9veloppement musculaire<\/strong> : Plage de 0 \u00e0 3 RIR.
D\u00e9veloppement de la puissance musculaire<\/strong> : Plage de 2 \u00e0 3 RIR.
Endurance musculaire<\/strong> : Plage de 0 \u00e0 1 RIR.
Hypertrophie <\/strong>: Plage de 2 \u00e0 4 RIR pour les mouvements principaux (p. ex., flexion des jambes,
d\u00e9velopp\u00e9 couch\u00e9). Plage de 0 \u00e0 2 RIR pour les exercices pr\u00e9sentant une faible difficult\u00e9 de
mouvement (p. ex., exercices d\u2019assistance).<\/li>\n\n\n\n
reste. Ajustez les charges en cons\u00e9quence pour qu\u2019elles correspondent \u00e0 l\u2019intensit\u00e9 pr\u00e9vue de
votre entra\u00eenement. Par exemple, si vous travaillez le d\u00e9veloppement musculaire et qu\u2019un athl\u00e8te
indique avoir cinq r\u00e9p\u00e9titions en r\u00e9serve, il pourrait devoir augmenter le poids utilis\u00e9 durant
l\u2019exercice en question.<\/li>\n<\/ol>\n\n\n\n
\n\n\n