sur l\u2019\u00e9chelle de perception de l\u2019effort. Par exemple, une personne qui aime faire de l\u02bcexercice ou
un athl\u00e8te tr\u00e8s motiv\u00e9 risquent de sous-estimer le niveau d\u02bceffort qu\u02bcils produisent. D\u02bcautre part,
on sait que les athl\u00e8tes tr\u00e8s comp\u00e9titifs sous-\u00e9valuent leur perception de l\u2019effort, car ils ne veulent
pas admettre la fatigue qu\u2019ils ressentent.<\/li>\n\n\n\n
s\u2019il est compos\u00e9 d\u2019adolescents, les gens sont r\u00e9ticents \u00e0 indiquer un niveau d\u2019effort diff\u00e9rent de
celui de leurs partenaires d\u2019entra\u00eenement. La fiabilit\u00e9 des r\u00e9sultats peut s\u2019en ressentir.<\/li>\n\n\n\n
exercices de musculation. Les \u00e9tudes d\u00e9montrent que des r\u00e9sultats de perception de l\u2019effort
inf\u00e9rieurs \u00e0 l\u2019effort maximal sont signal\u00e9s m\u00eame lorsque le nombre maximal de r\u00e9p\u00e9titions est
effectu\u00e9 pour une charge donn\u00e9e.<\/li>\n\n\n\n
athl\u00e8tes qui sont encore en train de d\u00e9couvrir les effets des diff\u00e9rentes intensit\u00e9s et d\u2019apprendre
des strat\u00e9gies de rythme (p. ex., les jeunes ont tendance \u00e0 s\u2019entra\u00eener aux niveaux extr\u00eames de
la plage d\u2019intensit\u00e9). Les jeunes athl\u00e8tes peuvent aussi avoir du mal \u00e0 comprendre les
descriptions et \u00e0 conna\u00eetre la diff\u00e9rence entre \u00ab difficile \u00bb et \u00ab moyennement difficile \u00bb.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n
Points forts<\/p>\n\n\n\n
- \n
- Les \u00e9chelles de perception de l\u2019effort peuvent s\u2019av\u00e9rer plus utiles pour mesurer la fr\u00e9quence
cardiaque dans les sports et exercices a\u00e9robiques.<\/li>\n\n\n\n - Elle est en \u00e9troite corr\u00e9lation avec la fr\u00e9quence cardiaque et les degr\u00e9s de l\u2019\u00e9chelle augmentent
de fa\u00e7on lin\u00e9aire avec l\u2019intensit\u00e9 de l\u2019exercice, la fr\u00e9quence cardiaque et la consommation
d\u2019oxyg\u00e8ne.<\/li>\n\n\n\n - Les \u00e9chelles de perception de l\u2019effort peuvent servir \u00e0 indiquer la difficult\u00e9 de la s\u00e9ance et \u00e0
surveiller la charge de l\u2019entra\u00eenement en mesurant la perception de l\u2019effort de la s\u00e9ance (sRPE).
Celle-ci s\u2019est av\u00e9r\u00e9e constituer une mesure valable de la charge interne chez diff\u00e9rentes
populations d\u2019athl\u00e8tes, y compris chez les adolescents pratiquant la course de fond, les jeunes
basketteuses et les joueurs de soccer d\u2019\u00e9lite.<\/li>\n\n\n\n - Les \u00e9chelles de perception de l\u2019effort peuvent \u00eatre utiles en l\u2019absence de cardiofr\u00e9quencem\u00e8tres.<\/li>\n\n\n\n
- Elles peuvent aussi \u00eatre adapt\u00e9es aux athl\u00e8tes exp\u00e9riment\u00e9s et confirm\u00e9s. On a d\u00e9couvert que
les halt\u00e9rophiles plus exp\u00e9riment\u00e9s et ceux d\u00e9j\u00e0 habitu\u00e9s \u00e0 utiliser des \u00e9chelles de perception de
l\u2019effort pouvaient \u00e9valuer plus pr\u00e9cis\u00e9ment l\u2019intensit\u00e9 de leur entra\u00eenement que les novices
inexp\u00e9riment\u00e9s.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n
Comment utiliser l\u2019\u00e9chelle de perception de l\u2019effort?<\/p>\n\n\n\n\n\n- \n
- Utilisez l\u2019\u00e9chelle de Borg gradu\u00e9e de 6 \u00e0 20, car les descripteurs ont \u00e9t\u00e9 soigneusement plac\u00e9s pour correspondre \u00e0 l\u2019augmentation de la fr\u00e9quence cardiaque et de
l\u2019intensit\u00e9.<\/li>\n\n\n\n - Enseignez et expliquez les descriptions indiqu\u00e9es dans l\u2019\u00e9chelle de perception de l\u2019effort. Veillez \u00e0 ce que les interpr\u00e9tations des descripteurs cadrent avec celles de vos athl\u00e8tes. Demandez-leur
ce que signifie chaque description et donnez-leur des pr\u00e9cisions au besoin.<\/li>\n\n\n\n - Donnez l\u2019occasion aux athl\u00e8tes de d\u00e9couvrir ce qu\u2019indique chaque degr\u00e9 de l\u2019\u00e9chelle en portant un cardiofr\u00e9quencem\u00e8tre. Par la suite, vous pourrez d\u00e9crire les s\u00e9ances d\u2019entra\u00eenement en
disant : \u00ab Vous devriez ressentir un 15 \u00bb.<\/li>\n\n\n\n - Dites aux athl\u00e8tes de se concentrer sur leur effort interne, et non sur des facteurs externes (p. ex., pas sur la lourdeur des poids, la vitesse des battements de c\u0153ur ou la chaleur qu\u02bcils ressentent). Rappelez aux athl\u00e8tes que c\u2019est leur propre effort et la sensation d\u2019effort qui comptent, pas ceux des autres. Demandez aux athl\u00e8tes de trouver le chiffre correspondant \u00e0 leur effort sur l\u2019\u00e9chelle et v\u00e9rifiez que la description concorde. N\u2019oubliez pas de le demander en priv\u00e9 aux athl\u00e8tes et de le consigner l\u00e0 o\u00f9 les autres ne le verront pas. En ajoutant un z\u00e9ro au chiffre,
vous obtiendrez une estimation de la fr\u00e9quence cardiaque. Par exemple, si j\u2019indique 12 sur l\u2019\u00e9chelle de perception de l\u2019effort, ma fr\u00e9quence cardiaque devrait se situer autour de 120 bpm.<\/li>\n\n\n\n - Si vous utilisez l\u2019\u00e9chelle de perception de l\u2019effort pour surveiller la charge de l\u2019entra\u00eenement, vous pouvez compl\u00e9ter l\u2019\u00e9valuation en demandant \u00e0 quoi ressemblait la perception de l\u2019effort de la
s\u00e9ance (sRPE) dans les 30 minutes suivant la fin de la s\u00e9ance d\u2019entra\u00eenement. Le r\u00e9sultat sRPE peut \u00eatre multipli\u00e9 par la dur\u00e9e de la s\u00e9ance pour obtenir le r\u00e9sultat de la charge de
l\u2019entra\u00eenement, laquelle est mesur\u00e9e en unit\u00e9s arbitraires (UA). Par exemple, pour un athl\u00e8te qui \u00e9value sa s\u00e9ance \u00e0 8\/10 apr\u00e8s s\u2019\u00eatre entra\u00een\u00e9 pendant 60 minutes, la charge de l\u2019entra\u00eenement
serait de 480 UA.<\/li>\n<\/ol>\n<\/div>\n\n\n\n
- Utilisez l\u2019\u00e9chelle de Borg gradu\u00e9e de 6 \u00e0 20, car les descripteurs ont \u00e9t\u00e9 soigneusement plac\u00e9s pour correspondre \u00e0 l\u2019augmentation de la fr\u00e9quence cardiaque et de
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