{"id":6345,"date":"2025-10-16T14:49:29","date_gmt":"2025-10-16T12:49:29","guid":{"rendered":"https:\/\/kineaphp.fr\/?p=6345"},"modified":"2025-10-16T14:49:31","modified_gmt":"2025-10-16T12:49:31","slug":"hyoalgesie-induite-par-lexercice-eih","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/kineaphp.fr\/?p=6345","title":{"rendered":"Hyoalg\u00e9sie induite par l&rsquo;exercice (EIH)"},"content":{"rendered":"\n<figure class=\"wp-block-embed is-type-video is-provider-youtube wp-block-embed-youtube wp-embed-aspect-16-9 wp-has-aspect-ratio\"><div class=\"wp-block-embed__wrapper\">\n<iframe loading=\"lazy\" title=\"AM\u00c9LIORER les Auto Traitements, SOIGNER les DOULEURS de Dos, les douleurs Musculaires \/ Articulaires\" width=\"925\" height=\"520\" src=\"https:\/\/www.youtube.com\/embed\/55o96wX3lag?feature=oembed\" frameborder=\"0\" allow=\"accelerometer; autoplay; clipboard-write; encrypted-media; gyroscope; picture-in-picture; web-share\" referrerpolicy=\"strict-origin-when-cross-origin\" allowfullscreen><\/iframe>\n<\/div><\/figure>\n\n\n\n<p><\/p>\n\n\n\n<p>En gros, l\u2019effet EIH est un ph\u00e9nom\u00e8ne o\u00f9 la douleur diminue pendant et apr\u00e8s l\u2019exercice.<\/p>\n\n\n\n<p>Cette diminution est&nbsp;<strong>imm\u00e9diate<\/strong>&nbsp;pendant une&nbsp;<strong>br\u00e8ve p\u00e9riode de temps<\/strong>.<\/p>\n\n\n\n<p>Cette diminution de la sensibilit\u00e9 \u00e0 la douleur se produit dans les parties sp\u00e9cifiques du corps qui ont \u00e9t\u00e9 sollicit\u00e9es par l\u2019exercice (dans le cas des squats, ce seront les cuisses et les fesses)<\/p>\n\n\n\n<p>Mais, cette diminution de la sensibilit\u00e9 \u00e0 la douleur va \u00e9galement se produire dans les zones \u00e9loign\u00e9es du corps qui n\u2019ont pas \u00e9t\u00e9 soumises \u00e0 cette sollicitation. Donc, dans les squats ce serait le haut du corps.<\/p>\n\n\n\n<p><strong>Apr\u00e8s l\u2019exercice, la diminution de la sensibilit\u00e9 \u00e0 la douleur persiste pendant 30 minutes dans les zones travaill\u00e9es, tandis que dans les zones non sollicit\u00e9es, elle ne dure que 10 minutes.<\/strong><\/p>\n\n\n\n<p>Et&nbsp;<strong>ces 10 minutes peuvent \u00eatre mis \u00e0 contribution<\/strong>. (et n\u2019oubliez pas que lorsqu\u2019on comprend comment \u00e7a fonctionne, ces 10 minutes peuvent doubler voir m\u00eame tripler !).<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><strong>QUE VA T IL SE PASSER CHEZ UNE PERSONNE QUI PR\u00c9SENTE UNE DOULEUR ?<\/strong><\/h2>\n\n\n\n<p>Imaginons que vous avez mal au genou.<\/p>\n\n\n\n<p>Si vous faites un exercice au niveau des bras cela peut r\u00e9duire la sensibilit\u00e9 \u00e0 la douleur non seulement dans les bras mais aussi dans les jambes.<\/p>\n\n\n\n<p>Par contre, \u00e0 l\u2019inverse, si vous faites bosser les jambes dans l\u2019exercice, il n\u2019y aura aucune diminution de la sensibilit\u00e9 \u00e0 la douleur au niveau des genoux mais \u00e9galement \u00e0 distance comme les bras.<\/p>\n\n\n\n<p>Donc pour d\u00e9clencher l\u2019effet EIH il vos toujours stimuler une partie du corps qui ne pr\u00e9sente pas de douleur.<\/p>\n\n\n\n<p>Maintenant dans le cas particulier des douleurs diffuses persistantes, comme la Fibromyalgie, l\u2019effet EIH ne s\u2019enclenche pas lors d\u2019exercices intenses, mais peut \u00eatre observ\u00e9 lors d\u2019exercices plus l\u00e9gers. Il faut y aller mollo quoi.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><strong>QUELS TYPES D\u2019EXERCICES D\u00c9CLENCHENT CET EFFET ?<\/strong><\/h2>\n\n\n\n<p>Les exercices isom\u00e9triques, tt comme les exos d\u2019endurance ou contre r\u00e9sistance entra\u00eenent une br\u00e8ve d\u00e9sensibilisation \u00e0 la douleur.<\/p>\n\n\n\n<p>Mais les exos isom\u00e9trique marchent mieux.<\/p>\n\n\n\n<p>Qu\u2019est ce qu\u2019un exercice isom\u00e9trique ?<\/p>\n\n\n\n<p>Faire la chaise contre un mur, par exemple, est un exercice isom\u00e9trique.<\/p>\n\n\n\n<p>Les muscles travaillent sans qu\u2019il y ait de mouvement visible dans les articulations. Ils consistent \u00e0 contracter les muscles et \u00e0 maintenir la position pendant un certain temps sans changer la longueur des muscles.<\/p>\n\n\n\n<p>On peut citer aussi le gainage comme exercice isom\u00e9trique.<\/p>\n\n\n\n<p>Une contraction isom\u00e9trique maintenue entre 2 et 9 minutes, ou jusqu\u2019\u00e0 la fatigue, entra\u00eene une EIH. Une contraction de moins de 2 minutes n\u2019entra\u00eene pas d\u2019EIH.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">PLAN D\u2019ACTION DU TH\u00c9RAPEUTE : INT\u00c9GRER L\u2019EFFET EIH DANS VOTRE ROUTINE DE SOINS<\/h2>\n\n\n\n<p>Maintenant que vous en savez plus sur l\u2019effet EIH, voici mon conseil :<\/p>\n\n\n\n<p>Commencez par des exercices pour les parties du corps non douloureuses pour maximiser les chances d\u2019un soulagement imm\u00e9diat.<\/p>\n\n\n\n<p>Rappelez-vous que lorsque votre douleur diminue apr\u00e8s l\u2019exercice, c\u2019est peut-\u00eatre l\u2019effet EIH qui est \u00e0 l\u2019\u0153uvre. Ce n\u2019est pas une solution magique, mais une r\u00e9alit\u00e9 \u00e0 prendre en compte.<\/p>\n\n\n\n<p>Profitez de l\u2019EIH pour ensuite re mobiliser les zones douloureuses.<\/p>\n\n\n\n<p>Vous verrez qu\u2019il y aura plus d\u2019amplitude et plus de force musculaire. En d\u2019autres termes, cela ouvre la porte \u00e0 davantage de possibilit\u00e9s dans votre r\u00e9\u00e9ducation !<\/p>\n\n\n\n<p><\/p>\n\n\n\n<p>Article issu du <a href=\"https:\/\/www.masseur-kinesitherapeute-lanneau-thierry.fr\/articles\/lombalgie\/article\/maximisez-votre-retablissement-utilisez-leffet-eih-pour-ameliorer-vos-auto-traitements-et-apaiser-vos-douleurs\">site de Thierry Lanneau<\/a><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>En gros, l\u2019effet EIH est un ph\u00e9nom\u00e8ne o\u00f9 la douleur diminue pendant et apr\u00e8s l\u2019exercice. Cette diminution est&nbsp;imm\u00e9diate&nbsp;pendant une&nbsp;br\u00e8ve p\u00e9riode de temps. 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